टाइप 2 मधुमेह में नाटकीय वृद्धि एक हालिया घटना है और यह मोटापे में वृद्धि से बहुत निकट से जुड़ी हुई है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आनुवंशिकता भी एक भूमिका निभाती है लेकिन जैसे-जैसे जीन पूल धीरे-धीरे बदलते हैं, यह इंगित करता है कि पर्यावरण प्रमुख कारक है। एक ऐसा वातावरण जो अतिरक्षण और निष्क्रियता का समर्थन करता है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि जब आप वजन कम करने में मदद के लिए उपलब्ध कई तरीकों के बारे में सुनते हैं, तो आप चकित रह जाते हैं, विशेष रूप से पेट की चर्बी।
एक बात तो निश्चित है; अधिकांश वयस्क - मधुमेह रोगियों सहित, कुछ पाउंड खोने से लाभ हो सकता है। लेकिन यह सोचने के लिए कि वजन घटाने के लिए बहुत सारे दृष्टिकोण हैं, झूठी आशावाद है, और भोली मूर्खता सबसे खराब है।
चिंता न करें: यह अच्छी बात है कि सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए कई सिद्ध तरीके नहीं हैं क्योंकि इससे आपको कुछ आजमाए हुए और सही तरीके मिल जाते हैं जिन पर आप वास्तव में निर्भर रह सकते हैं।
आइए वजन घटाने के लिए तीन नो-बकवास दृष्टिकोणों को समझते दें...
1. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
व्यायाम से सभी को लाभ हो सकता है, लेकिन टाइप 2 मधुमेह रोगियों को सक्रिय रहने से सबसे अधिक लाभ होता है। व्यायाम आपके शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने के लिए एक इंसुलिन-संवेदीकरण दवा के समान कार्य करता है और उन्हें आपके रक्त से चीनी को अधिक कुशलता से निकालने में सक्षम बनाता है। और, साथ ही, चूंकि आपके वजन का एक बड़ा घटक आपके समग्र कैलोरी व्यय द्वारा निर्धारित किया जाता है, व्यायाम आपके निपटान में एक मूल्यवान उपकरण है। जिम में एक कठोर कसरत, 30 मिनट की पैदल दूरी, या एक दोपहर अपने आस-पास साइकिल चलाना, कैलोरी जलाने के सभी उत्कृष्ट तरीके हैं, और परिणामस्वरूप आपके वजन घटाने के प्रयासों को सुविधाजनक बनाते हैं।
जान लें कि व्यायाम करने का आदर्श तरीका जैसी कोई चीज नहीं है। जब तक आप चल रहे हैं और सक्रिय हैं, आप कैलोरी जला रहे होंगे।
2. एक संतुलित पोषण योजना और उचित आहार
दूसरे दृष्टिकोण में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपका संपूर्ण पोषण और आहार बेहतर स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है। अपने पोषण का अनुकूलन करके, आपके शरीर को अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। अधिकांश वयस्क किसी न किसी तरह से पोषण से वंचित हैं। यह अस्थिर मूड, बार-बार बीमारी और आमतौर पर ऊर्जा की कमी का कारण बन सकता है। अधिकांश मधुमेह रोगियों को पता ही नहीं होता कि वे पोषक तत्वों से वंचित हैं।
यदि आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको संतुलित भोजन करना होगा और विटामिन और खनिजों का सेवन करना होगा, जो आपके शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए चाहिए।
3. अपने शरीर को पाचन विराम देना
हम अपने आप को अस्थायी उपवासों की तुलना में खाने से कहीं अधिक चिंतित करते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने के लिए हमारे शरीर को पाचन से नियमित राहत की आवश्यकता होती है। यदि आप लगातार खा रहे हैं, तो आप अपने शरीर को जमा वसा पर निर्भर रहने का मौका नहीं दे रहे हैं। खाने के बिना कुछ घंटों से ज्यादा जाने में संकोच न करें। दिन में कई बार खाली पेट रहने का मतलब है कि आपका शरीर खुद को बनाए रखने के लिए फैट बर्न कर रहा है।
यह बिना कहे चला जाता है कि जब आप इन तीन दृष्टिकोणों को मिलाएंगे तो सबसे अच्छे परिणाम आएंगे। जब तक आप काम करने को तैयार हैं, सब कुछ ठीक हो जाएगा।
हालांकि आपकी बीमारी का प्रबंधन करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, टाइप 2 मधुमेह ऐसी स्थिति नहीं है जिसके साथ आपको बस रहना चाहिए। आप अपने दैनिक दिनचर्या में सरल परिवर्तन कर सकते हैं और अपना वजन और रक्त शर्करा के स्तर दोनों को कम कर सकते हैं। वहीं डटे रहें, आप इसे जितनी देर करेंगे, यह उतना ही आसान हो जाएगा
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